Wrange Pro Line stepa platforma
Augstas kvalitātes un izturīga Wrange Pro Line stepa platforma ir daudzpusīgs treniņu rīks gan vispārējai fiziskajai sagatavotībai, gan ķermeņa kontroles vingrinājumiem. Tā ir piemērota gan grupu nodarbībām, gan mājas treniņiem. Neslīdošais pārklājums nodrošina drošu lietošanu. Papildus soļošanas un lēcienu vingrinājumiem platformu iespējams izmantot arī dažādos spēka treniņos. Wrange Pro Line stepa platforma ir regulējama trīs augstuma līmeņos (15 cm, 20 cm un 25 cm), ļaujot pielāgot slodzi dažādiem sagatavotības līmeņiem.
Īpašības:
- Regulējama 3 augstuma līmeņos (15 cm, 20 cm, 25 cm)
- Neslīdošs pārklājums
- Izturīga konstrukcija, maksimālā slodze 110 kg
- Piemērota intensīvai lietošanai sporta zālēs un mājās
Aerobie vingrinājumi uz stepa platformas, piemēram, soļošana un lēcieni, ātri paaugstina pulsu un palīdz efektīvi dedzināt kalorijas. Regulāri izmantojot platformu, iespējams stiprināt apakšējās ķermeņa daļas muskuļus – īpaši augšstilbus, sēžas muskulatūru un ikrus. Dažādi soļu modeļi papildus izaicina arī korsetes zonu, tādējādi uzlabojot līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Platformu var izmantot arī spēka vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai, kombinējot treniņus ar hantelēm, pretestības gumijām vai Pump aprīkojumu.
Treniņu ieteikumi ar stepa platformu:
Izklupieni uz platformas. Vingrinājums stiprina augšstilbus, sēžas muskuļus un ikrus. Uzkāp ar vienu kāju uz platformas, otru pacel tā, lai ceļš veidotu 90° leņķi, un atgriezies sākuma stāvoklī. Vari palielināt grūtības pakāpi, izmantojot papildus svarus. Pamēģini arī vienas kājas pietupienu – stāvot ar vienu kāju uz platformas, lēnām pietupies, otru kāju turot gaisā. Šis vingrinājums vienlaikus stiprina apakšējo ķermeņa daļu un attīsta līdzsvaru un koordināciju. Variāciju dēļ izmēģini arī dažādus soļu modeļus, kas prasa ātras kustības un ķermeņa smaguma centra maiņu – piemēram, sānu soļi (side steps) vai krusteniskie soļi (cross steps).
Atspiedieni uz platformas. Nostiprini ķermeņa augšdaļu, novietojot plaukstas uz platformas plecu platumā un izpildot atspiedienus, turot ķermeni taisnā līnijā. Grūtības var palielināt, novietojot rokas uz grīdas, bet kājas uz platformas. Vēl lielākam izaicinājumam vari pārvietot svaru no vienas rokas uz otru vai atspiežoties pacelt vienu kāju gaisā.
Planks uz platformas. Novieto apakšdelmus vai plaukstas uz platformas, noturi ķermeni taisnā līnijā no pirkstgaliem līdz pleciem un saglabā pozu pēc iespējas ilgāk. Planks uz platformas papildus izaicina līdzsvaru, salīdzinot ar klasisko izpildījumu uz grīdas.
Ātrais mājas treniņš ar stepa platformu:
- 12 × V-soļi uz platformas
- 12 × pamīšus kāju pacelšana uz platformas
- 10 × pietupieni ar lēcienu uz platformas
- 10 × atspiedieni pret platformu
Atkārto 3 raundus, koncentrējoties uz tehniku, nevis ātrumu!
